如何判断脱发还是掉发？脱发严重是缺乏什么营养？

对于脱发的人来说，我们的头发也像秋天的落叶，比其他季节更容易脱落。如何评估你的脱发是否正常？并确保脱发后的头发会生长吗？

如何判断脱发还是掉发？

人的头皮上有10万多个毛囊。每个人的毛囊和头发的数量、厚度和颜色在胚胎期由基因决定。剃须或修剪不会影响毛囊的数量和头发的密度。

我们的毛囊周期分为生长期、退行期和休息期。生长期通常持续2-5年左右，退行期短约几天，休息期约3-100天。毛囊在这三个阶段来回循环，保持平衡。

通常，我们每天自然脱落的是毛囊处于休息期的头发。休息期的毛囊约占头皮毛囊的5%-10%。头发将停留在休息期的毛囊中约3个月-100天。根据我们头皮上平均有10万个毛囊，我们每天大约有50-100根头发脱落。如果每天有100多根头发，你需要去看医生。

[拉头发测试]，可以粗略评估脱发：伸出五根手指插入头发根部，用五根手指夹住头发，轻轻拉出，在头发的不同部位重复5-6次。

如果每次手指缝里有3-4根以上的头发，说明毛囊比较脆弱，要多加注意。

毛囊周期也会受到压力、激素水平、饮食、工作和休息、季节、环境等因素的影响。研究门诊回顾分析表明，秋季毛囊更有可能进入休息期，加上秋季温度下降、环境湿度低、毛囊血管收缩、根血供应减少，导致营养输送减少，头发枯萎脱落会增加，但大多数人的头发量不会有很大的变化。

脱发严重是缺乏什么营养？

1、蛋白质

头发的主要成分是角蛋白，约占总重量的85%。缺乏蛋白质的头发会很细，没有弹性，塌在头皮上，看起来很少。在快速减肥的过程中，一些减肥者如果不及时补充蛋白质，很容易脱发。

中国居民膳食指南建议成年人每天摄入555女性蛋白质g，男性65g，每天摄入300-5000种奶制品g，25-35大豆和坚果g，动物性食物120-200g(水产品每周至少两次，每天一个鸡蛋)。

2、微量元素

缺锌会影响角蛋白的合成，阻碍头发的生长，也会影响头发的脆弱性。富含锌的食物包括贝壳海鲜（如牡蛎、扇贝等）、红肉和内脏、鸡蛋、豆类、谷物胚芽、燕麦、花生等。临床上可以通过血浆锌、尿锌、血浆碱性磷酸酶等指标来综合判断是否缺乏。

缺铁也会影响毛囊细胞的生长和分化，导致脱发。食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要来自动物性食物，如红肉猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等非血红素铁主要在植物性食物中，吸收率较低，如红枣、菠菜等。临床上清铁蛋白、血红蛋白等指标来判断是否缺乏。

3、维生素

缺乏B族维生素：头发需要B族维生素(如合成黑色素和角蛋白)B1、B2、B6.烟酸等。)辅助。如果长期饮食不均衡，维生素B族摄入不足，脱发会加重。

维生素D：研究发现，维生素D有助于唤醒处于休息状态的毛囊。数据还显示，脱发女性的维生素D水平往往较低。

过量维生素A:过量摄入含维生素A的补充剂或药物可能导致脱发。成人维生素A每天最高剂量为3万μgRAE/d。但这种脱发是可逆的，一旦维生素A过量停止，头发就会恢复正常生长。

网上说治脱发是真的吗？

黑芝麻、黑豆、何首乌等网络名人、黑豆、何首乌等，没有足够的证据表明可以治疗或预防脱发。但黑芝麻或黑豆本身的营养仍然值得肯定，富含不饱和脂肪酸、钙、维生素E等，每天适当补充对身体有益。何首乌是一种发生很好的中药，但它有严格的使用方法，不建议私自使用，当心中毒，如需要使用需要有经验的中医师的指导。

综上所述，当遇到脱发时，不要惊慌，首先评估自己是否是正常的生理脱发，同时放松情绪，营养平衡，不要熬夜，适当的锻炼，有规律的工作和休息。如果脱发量确实相对较大，你可以选择诊所排除一些容易导致脱发的疾病因素，如脂溢性脱发、明显的情绪压力、急慢性疾病、缺乏营养、甲状腺功能减退、药物中毒等内分泌疾病，对症治疗。