脱发平时吃什么食物比较好？四类食物要多吃！

现代人经常熬夜，工作压力大，生活不规律，这些都会导致我们脱发。有些人年纪轻轻就开始变白了。洗一次头发后，他们觉得自己的头发要掉下来了，有些人的头发又黄又暗。这在很大程度上与头发缺乏营养有关。如果你想有一头好头发，尤其是爱美的女孩，有一头漂亮的头发是许多女孩的梦想。多吃这些食物，让你的头发长得更好更健康。

脱发平时吃什么食物比较好？

【第一类】：富含蛋白质的食物。头发的生长需要蛋白质的参与，增加头发的韧性，所以蛋白质变得非常重要，如豆腐、牛奶、鱼、鸡、虾、鸡蛋等富含高质量的蛋白质，你可以吃更多。

推荐：红烧草鱼

配料准备：草鱼、料酒、酱油、酱油、蚝油、盐、胡椒、老干妈、啤酒、葱、姜、蒜、胡椒等。

第一步：将草鱼分成两部分，然后切成大块，放入盘中，加入料酒、酱油、酱油、蚝油、盐、胡椒粉、一勺老干妈，搅拌均匀腌制10分钟。

第二步：在锅里烧油，加入洋葱、姜、大蒜、胡椒炒香，然后铺一层洋葱、一层金针菇，加入腌草鱼，倒入啤酒，盖上煮20分钟，撒一些小米胡椒和香菜，美味。

【第二类】：富含铁的食物，铁为头发提供营养，不易断裂，不易脱发，如猪肝、猪血、牛肉、红苋菜等富含铁。

推荐：炒猪肝

配料准备：猪肝、盐、胡椒、料酒、酱油、淀粉、酱油、蚝油、白糖、葱、姜、蒜、小米辣等。

第一步：将猪肝切成薄片，放入盆中，加入适量清水，洗出血水，然后放入碗中，将盐、胡椒粉、料酒、酱油均匀搅拌到一个方向，再加入一小勺淀粉，再搅拌均匀，最后加入一勺油，密封水分，腌制一会儿。

第二步：将一勺料酒、一勺酱油、半勺酱油、一勺蚝油、一点糖、胡椒粉、淀粉水搅拌均匀备用。

第三步：在锅里烧油。将油加热到猪肝中，炒至变色并取出。将葱、姜、蒜和小米放入另一个锅中，炒香，然后倒入青椒、洋葱片和猪肝，倒入汁液，翻炒均匀，收集汁液。

【第三类】：富含锌的食物，锌可以保持头发的原始颜色，更有光泽，主要是贝壳海鲜，红肉，动物内脏也含有锌。

推荐：蛤蜊蒸蛋

配料准备：蛤蜊、姜片、料酒、鸡蛋、温水等。

第一步：蛤蜊洗净后，冷水下锅，加入姜片和料酒煮沸，然后清洗里面的沙子，铺在盘子上。

第二步：将四个鸡蛋放入碗中，搅拌均匀，加入少许盐，再搅拌均匀，然后加入1.5倍的温水，再搅拌均匀，再用纱网过滤，使蒸鸡蛋更加精致。

第三步：将过滤好的蛋液倒入蛤蜊上，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小洞，水开后在锅里蒸，蒸十分钟，关火炖五分钟。

【第四类】：富含B族维生素的食物，尤其是发油的食物，可以多吃，主要是粗粮、豆类、深绿色蔬菜等。

推荐：五黑豆浆

配料准备：黑豆30克，黑米30克，黑芝麻20克，桑椹8克，黑枸杞5克，红枣2克，冰糖适量等。

第一步：先将黑豆、黑米、黑芝麻、桑椹、黑枸杞、红枣洗净。

第二步：将所有食材放入破壁机中，加入适量的生命源，喜欢多喝浓食材，用米糊模式；如果你喜欢减少稀食材的量，就用豆浆模式。

米糊和豆浆都是用破壁机做的，味道超级丝滑醇厚。坚持喝头发会变好，皮肤也会变好。