吃什么防脱发？脱发吃什么食物可以改善？

吃什么防脱发？脱发吃什么食物可以改善？

除了遗传和病理因素外，许多脱发都是由身体缺乏某些物质引起的。每天吃以下食物可以预防脱发，让你的头发疯狂生长：

（一）补充维生素B、D

维生素BB1、B2、B6、B12是促进头发生长的因素，经常补充可以改善脱发问题。

食物来源：燕麦、黑米、荞麦、动物肝脏、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜等

维生素D能促进毛囊的正常发育，促进头发的生长

食物来源：动物肝脏、蛋黄、海鲜、鱼肝油、脱脂牛奶、奶酪等

（二）锌、铁补充微量元素

脱发是缺锌的常见症状，身体缺锌的头发容易变黄，生长缓慢。锌在头发组织的生长和修复中起着重要作用，并帮助毛囊周围的皮脂腺保持正常水平

食物来源：牡蛎、蛤蜊、虾皮、海鱼等

缺铁会阻碍头发生长受阻，头发干燥，严重的还会导致斑秃和大面积脱发，尤其是头顶的头发最稀疏。铁能为全身血红蛋白输送氧气，改善头皮血液循环，促进头发生长

食物来源：动物肝脏、瘦肉、菠菜、动物血、海带、紫菜、菠菜等

（三）补充蛋白质

97%的头发是角质蛋白。头发的生长取决于蛋白质。长期缺乏蛋白质会导致严重脱发或头发稀疏，甚至秃顶

食物来源：虾、猪瘦肉、鸡、兔肉、牛肉、鱼、豆类等

日常防止脱发注意事项：

1、避免热风吹头发

有时候去理发店洗头。为了快点用热风吹头发，店主伤了头发。温度过高会破坏头发组织和头皮。不建议每次洗头都用吹风机吹。自然干对头发更好！

2、不用尼龙梳子梳头

不需要尼龙梳子和头刷，尤其是秋冬季节，容易产生静电，会给头发和头皮带来不良刺激。可以选择木梳或者牛角/羊角梳，每天按摩头皮，促进血液循环，减少头皮屑！

3、避免头发太湿或太干

空调的暖湿空气和冷空气可以成为脱发和白发的原因。空气过干或过湿不利于保护头皮。

4、不要用强脱脂或碱性洗发水洗头

这种洗发水具有很强的脱脂性和脱水性，容易使头发干燥，头皮坏死。应使用对头皮和头发无刺激性、无酸性、温和的纯植物洗发水。