减肥会导致脱发吗？减肥脱发严重怎么改善？

为了追求美减肥，结果是秃顶，没有科学的减肥方法，年轻女孩感到无聊。这种减肥经历也曾在热门搜索中悲惨。

近日，《温州商报》报道称，25岁女孩小李因脱发严重去医院，头顶和两侧可见头皮，约1/3的头发脱落。

医生得知小李节食减肥几乎不吃碳水化合物，只吃一点粗粮，3个月内从140斤减掉30斤。

医生诊断为急性休止脱发。大多数急性休止脱发与营养不良、产后激素水平变化或急性疾病有关。目前，小李正在接受药物治疗，医生还建议她恢复正常饮食。

很多网友对小李的经历感同身受，深表同情——

减肥会导致脱发吗？

也有网友表示，劝女性记得科学减肥。

什么是小李戒掉的碳水化合物？

我相信很多人都听说过通过戒碳水化合物来减肥，那么什么是碳水化合物呢？它对人体有什么影响？

为什么减肥可以饿到脱发？

头发因营养不良而脱落。头发的营养物质主要包括蛋白质、铁、生物素、锌、脂肪酸和维生素，其中蛋白质是关键，主要存在于鱼、肉和蛋中的L赖氨酸对头发健康最重要。

减肥时，很多人会改变饮食习惯，比如流行的健身餐、甘蓝、生菜、玉米、一小块鸡肉，往往蛋白质摄入不足。

当蛋白质摄入不足时，身体会将蛋白质输送到最迫切的部位。

虽然毛囊需要蛋白质供应，但即使不输送原料，也不会影响我们的健康和生命安全。因此，只有当蛋白质有余额时，毛囊才能分为一点原料。

如果你长时间用水果、蔬菜、燕麦和其他食物代替主食，或者减半主食，就很难有足够的蛋白质、铁和其他营养物质供应毛囊。如果头发缺乏营养，它就会变得脆弱容易断裂甚至脱落。

简单地说，营养不良后，会有大量的脱发。

减肥太快也会导致脱发

即使营养跟上，快速减肥和减肥手术也会导致脱发。

快速减肥对身体有压力，头发提前进入休息期，所以头发在短时间内大量脱落。吉林大学第一医院内分泌代谢科曾在科普文章中表示，美国体育委员会提醒减肥者，如果每周减肥超过1公斤，就有可能脱发。

一般减肥6个月后，身体适应现有体重，头发生长周期恢复正常，大量脱发现象逐渐消失。

因此，如果减肥者在六个月后发现自己仍然掉了很多头发，他们应该及时调整饮食结构，不要吃水果和蔬菜，不要吃肉和主食。

减肥脱发严重怎么改善？

避免减肥期脱发，注意……要防止减肥期间大量脱发，需要营养均衡，合理调理。

具体做法包括：

①设定合理的减肥速度

减肥者应科学合理地控制饮食热量，不要过度节食。

减肥过快可能会导致脱发、脂肪肝、抑郁等一系列问题。世界卫生组织的建议是每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。

匀速减肥对身体伤害小，不易反弹。

WHO减肥的一般原则是：

限制总脂肪和糖的能量摄入，超重人群的主食量可适当减少到食物总量的30%~50%，其中粗粮占主食的一半。减少的主食是蔬菜、肉、蛋、奶和坚果。

成年人每周锻炼150分钟。

②确保蛋白质充足

在减肥的同时，补充富含蛋白质的食物，每天喝一杯牛奶或豆浆，通常可以吃更多富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋和牛奶，但也可以增加真菌，枣富含铁食物的摄入量。

③补充维生素和矿物质制剂

严重脱发也提醒我们缺乏维生素B。因此，有必要补充维生素和微量元素。

④减肥者的饮食应该包含一定量的主食

生命所需的能量主要由碳水化合物提供，包括毛囊细胞的活性，而主食是碳水化合物的主要来源。缺乏碳水化合物，毛囊细胞缺乏活力。在减肥过程中，每天摄入不少于三个拳头，大约有3-4个手指。如果你是一个素食主义者，补充额外的蛋白质。

主食可以多吃膳食纤维，如红薯、玉米、燕麦等。

⑤控制维生素A的摄入

过量的维生素A也会导致脱发。一些减肥者使用各种替代食品或强化食品。不同产品中含有的维生素A可能会累积过多。

当然，对于急需减肥的朋友来说，除了注意饮食结构外，还需要积极锻炼。

什么样的脱发是正常脱发？

当然，并不是所有的脱发都是由减肥引起的。

每根头发都有三个阶段：生长期、衰退期和休息期。

大部分毛发都经历了2~7年左右的生长期；

然后进入衰退期；

接下来是大约三个月的休息期，头发没有生长，准备脱落。

每天掉50~100根头发是正常的。