减肥期间吃什么防止脱发？补充蛋白是关键！

在夏季，越来越多的人会加入减肥大军，但与此同时，脱发问题也成为头发朋友头疼的问题。

我们必须仔细研究如何在减肥的同时不脱发？减肥期间吃什么防止脱发？

你不是一个人因为减肥而掉头发的人。据统计，减肥脱发的人越来越多，其中20%～30%是二三十岁的年轻女性。

1.节食会给身体带来压力：

头发的生长将经历几个步骤，即生长期、静止期和脱落期。当人们感到紧张时，生理和心理压力都会导致头发停止生长，并进入其他两个阶段。

2.节食减肥也会降低体内铁的水平。

缺乏铁会导致毛囊血液供应减少或局部神经调节功能障碍，导致毛囊营养不良和脱发。

3.蛋白质和微量元素不足:

头发的主要成分是「蛋白质」还有很多微量元素，如锌、铁、铜，而节食减肥的人蛋白质和微量元素摄入不足，也容易使头发因严重营养不良而脱落。

减肥期间吃什么防止脱发？

① 吃优质蛋白

「女生每天55g男生吃蛋白质65g蛋白质」最好有三餐。酸奶、牛肉、鸡肉、鱼、海鲜、坚果都是优质蛋白质，随便吃就够了。

② 建议每天摄入25元g以下精制糖

尽量少吃或不吃奶茶、饼干等。如果你不想长痘痘和脱发，从现在开始戒糖。用粗粮代替精制米粉、白面、馒头等精制米粉更健康。

③尽量清淡口味。

少加盐、酱油或番茄酱。此外，我们还提到，脱发后，尽量不要吃高脂肪、高糖和辛辣食物，如巧克力、炸鸡、方便面、苏打水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。