脱发吃什么食物可以改善？12种方法逆转脱发！

当今社会，脱发是困扰人们的一个热门话题，你担心脱发吗，你想恢复头发吗？告诉你这12 各种方法可以防止脱发，逆转脱发，使头发更强壮、更有光泽、更浓密。女性和男性会经历不同的脱发模式。在女性中，即使她们的头发变薄、脆弱、脱落，也不太可能秃顶。相比之下，男性首先从头部前部脱发，比女性更容易秃顶。

脱发吃什么食物可以改善？

1.吃能阻止 DHT 的食物

性激素双氢睾酮是男性秃发背后的一个重要因素 (DHT)。

有些药物，如非那雄胺，可以阻断 DHT 减缓脱发，但也有天然的替代品。已经发现一些食物可以逆转脱发，使头发再生。

已知为 DHT 绿茶、亚麻籽、芝麻、毛豆、洋葱、姜黄、南瓜籽油、锯棕榈提取物、灵芝、腔内大肠杆菌和臀果树皮提取物是阻滞剂的食物和补充剂。

DHT 还可使用增厚洗发水或含有天然成分、迷迭香、薰衣草、茶树油等营养物质的发胶，局部阻断毛囊。

2.吃富含生物素的食物

生物素又称维生素 B7.洗发水和食品补充剂是一种流行的营养素，旨在促进头发再生。缺乏生物质会导致皮肤、指甲和头发问题。生物质的营养来源是鸡蛋、牛奶、鲑鱼、内脏、甘薯、西兰花、菠菜、坚果和种子。这些食物也是其他的 B 族维生素(如 B2 和 B12)保持毛囊健康的重要来源。

3.在饮食中加入富含铁的食物

男女脱发可能与缺铁有关。 2006 在2000年的一项研究中，铁和赖氨酸补充剂被给予患有休息性脱发或因压力或创伤而暂时脱发的妇女。结果表明，铁补充剂减少了三分之一妇女的脱发。含铁量大的食物是肉、鸡蛋、扁豆、坚果、葡萄干和一些蔬菜，如菠菜和西兰花。

4.获得更多的维生素

维生素D在毛囊的生长中起着重要作用。这些是头发获得氧气、营养和生长的结构。 D 缺乏与头发稀疏和脱落有关。 D 阳光是每天最好的来源； 15 到 20 几分钟的阳光就足够了。你可以从鱼、鸡蛋和牛奶中获得维生素 D。

5.吃富含抗氧化剂的食物

维生素 A、C 和 E 抗氧化剂对健康的头发至关重要。它们有助于抵抗可能造成损害的自由基，促进胶原蛋白的合成，从而帮助滋养毛囊的结缔组织，促进头发的生长！

在 2010 在年度研究中，脱发志愿者服用维生素 E 胶囊。头皮区域的头发数量显著增加。

维生素 A 最好的来源是胡萝卜、鸡蛋和牛奶，橙子和柠檬等柑橘类水果富含维生素 C。富含维生素 E 食物包括坚果、种子、小麦胚芽油、鳄梨和菠菜。

6.获得更多的Omega-3脂肪酸

虽然需要更多的研究，但每天摄入 omega-3 有助于调节 DHT，它可以帮助减少脱发，促进头发生长。 2015 在一年的研究中，服用 Omega-3 鱼油补充剂女性头发生长更快，脱发更少。

Omega-3 脂肪酸可以减少脱发的炎症。omega-3 最好的来源是鱼、亚麻籽、奇亚籽和核桃。

7.在饮食中加入富含锌的食物

缺锌是脱发的已知原因之一。 2009 在年度的一项研究中，锌补充剂是由斑秃（免疫细胞攻击毛囊）引起的小脱发患者。锌补充剂 3 个月后，3 名患者中有 2 头发又长了。你可以从肉、家禽、酸奶、牛奶、豆类、坚果和海鲜(如龙虾)中获得锌。

8.获取更多硒

硒是一种微量矿物质，在细胞生长发育中起着至关重要的作用。硒缺乏会导致毛囊结构的变化和脱发。临床前研究表明，硒缺乏饮食会导致休息性脱发，这是由压力引起的。你可以从巴西坚果、海鲜和内脏中获得硒。小心补充硒，因为过量摄入会导致头发脆弱和脱发。

9.获得足够的蛋白质

你的头发需要蛋白质才能健康生长。蛋白质由氨基酸组成，有些氨基酸更有利于头发再生。L-半胱氨酸是保护毛囊的角蛋白。L-半胱氨酸还能增加铁和锌的吸收，支持头发生长。你可以从牛肉、鸡肉、豆类、鸡蛋和酸奶中获得 L-半胱氨酸。

10.温柔地对待你的头发

进行温和的头发护理程序，以拥有健康的头发，防止脱发。选择不会使头发干燥的洗发水，清洗后涂上保湿霜，以免损坏。用卷发器和热梳加热会损坏和削弱头发，所以避免这种情况，以防止头发脱落。此外，在建模时轻轻梳理头发。戴发髻、马尾辫和辫子时，避免把头发拉得太紧。这是因为经常会导致牵引性脱发，这是一种脱发。

11.减轻压力

脱发的原因之一是压力，所以请控制压力水平，长期支持健康的头发生长。你可以每天散步，或者锻炼你的爱好来缓解压力，保护你的头发。

12.提高血氧水平

为头皮提供足够的氧气和营养，可以促进头发的强健康的生长，防止头发过早变薄。可以吃甜菜根汁等食物，定期锻炼，增加血氧水平。如果你是吸烟者，请考虑戒烟，因为它会增加氧气对毛囊的输送。

每天分享给你普通易懂的健康知识，从专业的角度带你了解自己的身体。祝大家身体健康，吃起来好吃。如果你还有什么想知道的，请留言，下次给你讲解。