女生掉头发严重吃什么维生素（女生掉头发严重吃什么好）

头发也有它自己的新陈代谢，会不断脱落，会不断生长，但大量脱落一定是病理原因，脱发通常与整体营养不良有关。头发对于女生来说十分重要，女生没了头发就跟没了灵魂一般。当女生掉头发严重时，心里是无比焦燥烦恼，那么，女生掉头发严重吃什么维生素？女生掉头发严重吃什么好？让我们一起看看吧！

专家建议食物多样，饮食均衡。特别注意必需脂肪酸、铁和维生素B1、维生素C或补充赖氨酸食品。

第一种食物：油豆皮

油豆皮是一种高蛋白、低胆固醇、高胡萝卜素、低视黄醇、高维生素E、高钙、高磷的食物。

油豆皮做法:油豆皮肉包(主料猪肉300克大葱1株油豆皮1片辅料盐半勺十三香1勺鸡精半勺食用油适量生抽1勺料酒1勺)

第二种食物：黑芝麻

1勺黑芝麻≈10g，1勺黑

芝麻的热量为56千卡，相当于0.三碗白米饭。黑芝麻是一种高脂肪、高膳食纤维、低胆固醇、低视黄醇、高硫胺素、高核黄素、高烟酸的食物。

黑芝麻食谱：黑芝麻豆腐（将鹰嘴豆浸泡一晚；2.将鹰嘴豆的水倒入搅拌机中，倒入500ml将水搅拌2-3分钟，直到鹰嘴豆磨碎，混合物像牛奶。.准备一个锅和一个过滤袋（或任何一个渣袋），把豆渣分开，牛奶过滤到锅里。用手把过滤袋里剩下的牛奶挤进锅里。然后加入黑芝麻粉，挤入鹰嘴豆奶。.用中火煮鹰嘴豆奶。烹饪时不断搅拌。几分钟后，你会发现牛奶会逐渐变成糊状。这时，转小火，继续搅拌，直到整个锅变成芝麻糊。将芝麻糊倒入空容器中。.两个小时后，糊会变硬成豆腐，然后你可以把它倒出盘子。)低卡和长发，减肥也可以吃哦。

第三种食物：绿豆

绿豆是一种高蛋白质、高膳食纤维、低胆固醇、低黄醇、高硫胺素、高烟酸、高维生素E的食物。

绿豆制作方法：蜂蜜绿豆冻（绿豆用水洗净，沥干水分，将吉利丁放入冷水中浸泡；将水放入锅中，煮沸后倒入绿豆。大火煮沸后，用小火煮沸约30分钟。当绿豆皮漂浮在水面上时，用漏勺取出绿豆皮。不要煮绿豆糊。离火后稍微冷却。用烹饪机搅拌成糊状，趁热放入提前用冷水浸泡的吉利丁中。搅拌均匀。绿豆糊干燥至温热后，倒入蜂蜜，搅拌均匀。冷却后，将冷却的绿豆糊倒入小碗或小杯中，冷藏至冰箱凝固，用勺子挖出）。

坚持吃，头发不后移，拥有一头浓黑的头发不是梦。